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10 minutes of Surya Namaskar daily is highly beneficial for You

更新日:2021年9月27日

すべての文明の人々は、何世紀にもわたって、生命とエネルギーの究極の源である太陽に祈ってきました。 ヨガのシーケンスであるSuryaNamaskarは、そのような実践の1つです。 このユニークなプラクティスを理解し、その多くの利点について学びましょう。


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スーリヤナマスカーラとは何ですか?

太陽礼拝としても知られているスーリヤナマスカーラは、太陽に敬意を払うための古代の技術です。

こちらは12の異なるヨガのポスチャーにあわせて、地球上のすべての生命の源への感謝の気持ちを表わしています。




科学的な根拠はありますか?

あります。実際に、この古代の技術の背後にある科学を理解することは重要です。 これは、良い心構えでこの強力なヨガの練習に取り組むのに役立ちます。 古代インドの賢人によると、さまざまなエネルギーが体のさまざまな部分を支配しています。


たとえば、へその後ろにあるみぞおちの太陽神経叢は太陽につながっています。 定期的にスーリヤナマスカーラを練習すると、みぞおちの太陽神経叢のサイズが大きくなります。 その結果、あなたの創造性、直感的な能力、意思決定、自信、そしてリーダーシップのスキルが向上します。


これが、スーリヤナマスカーラの練習がとても有益である理由です。


注:すべてのアーサナとプラナヤマは、認定ヨガ講師の指導の下で行う必要があります。






これらのアーサナはいつできますか?

スーリヤナマスカーラは一日中いつでも行うことができます。 ただし、日の出に行うのが最善です。 これは、太陽光線が体と心を活性化するのに役立つ時間です。


1日の他の時間にもスーリヤナマスカーラを実行することには利点があります。 午後に行うと、すぐに体にエネルギーを与えますが、夕暮れ時に行うと、リラックスするのに役立ちます。




12 types of surya namaskar aasan


どんなペースでも練習できますか?

これらの3スピードのバリエーションは、スーリヤナマスカーラの最大のメリットを得るのに役立ちます。

遅いペース : これはあなたの体を柔軟にするのに役立ちます

中程度のペース : これは筋肉の調子を整えるのに役立ちます

速いペース : これは優れた有酸素運動として機能し、減量に役立ちます




太陽礼拝 / スーリヤナマスカーラを実践することの主な利点は何ですか?

スーリヤナマスカーラには多くの利点があります。 それは体と心の適切な機能を助けます。

スーリヤナマスカーラの利点のいくつかを次に示します。


  • ✔️姿勢はウォームアップとアーサナの良い組み合わせです。

  • ✔️それはあなたの全体的な健康と幸福に貢献します。

  • ✔️定期的な練習は体のバランスを促進します。

  • ✔️血液循環を促進します

  • ✔️消化管の調子を整え、心臓を強化します

  • ✔️腹筋、呼吸器系、リンパ系、脊髄、その他の内臓を刺激します。

  • ✔️脊椎、首、肩、腕、手、手首、背中、脚の筋肉の調子を整え、全体的な柔軟性を促進します。

  • ✔️心理的に、それは体、呼吸、そして心の相互関係を調節し、意識を高めてあなたをより落ち着かせ、よりエネルギッシュにします。


また、スーリヤナマスカーラは、減量、スキンケア、ヘアケアに非常に役立ちます。




減量のためのスーリヤナマスカーラの利点

  • 全身に作用するとても効果的な強度の高い運動です。

  • 練習のラウンド数を徐々に増やすと減量につながることに気がつくでしょう、前屈と後屈やストレッチは、バランスよくぜい肉を落とすのに役立ちます。

髪のためのスーリヤナマステの利点

  • スーリヤナマスカーラは頭皮への血液循環を促進し、脱毛を防ぎます。

  • 血流の増加は頭皮に栄養を与え、健康な髪の成長を促進します。

  • さまざまなポーズが髪の白髪を防ぐのに役立ちます。


輝く肌のためのスーリヤナマステの利点

  • スーリヤナマスカーラはエネルギーと活力を高め、あなたの顔を艷やかに輝かせます。

  • 体のあらゆる部分への血液循環を改善し、肌を若く保ちます。 これは、肌のハリを保つのに役立ちます。

  • スーリヤナマスカーラは、体と心のストレスを和らげることで、しわの形成を防ぎます。

注:すべてのアーサナとプラナヤマは、認定ヨガ講師の指導の下で行う必要があります。




子どもたちは太陽礼拝ヨガからどのように恩恵を受けることができますか?

子どもたちは、あらゆる場所での激しい競争の結果として、若い年齢でストレスや不安にさらされています。 スーリヤナマスカーラは、子どもたちが心を落ち着かせ、集中力を高め、持久力を高めるのを助けます。 特に試験中の不安や落ち着きのなさを和らげます。






定期的なスーリヤナマスカーラの練習はまた、体に強さと活力を提供します。 また、筋肉の成長を促進し、体の柔軟性を高めます。 スーリヤナマスカーラは、5歳くらいの幼い子どもたちでも毎日練習することができます。





なぜ女性がスーリヤナマスカーラをする必要がありますか?


スーリヤナマスカーラは、健康を心配している人にとって最高の恩恵をもたらします。

太陽礼拝のポーズのいくつかは、おなかの脂肪を減らし、自然に美しい体型を保つのに役立ちます。 これらのポーズは、甲状腺などの緩慢な腺を刺激し、ホルモン分泌を増加させます。


スーリヤナマスカーラの定期的な練習は、女性の不規則な月経周期を調節し、出産を助けるのに役立ちます。 また、肌を輝かせ、シワを防ぎます。




直感を高めるスーリヤナマスカーラ

定期的なスーリヤナマスカーラと瞑想の練習は、アーモンドサイズのみぞおちにある太陽神経叢が手のひらサイズに成長するのを助けます。 この太陽神経叢の拡張は、直感的な能力の発達を助け、より焦点を合わせます。 一方、みぞおちの太陽神経叢の萎縮は、うつ病やその他の否定的な傾向につながる可能性があります。


そのため、スーリヤナマスカーラを定期的に練習して、その多くのメリットを享受することを強くお勧めします。


初心者の方は、初心者向けのヨガや自宅でヨガの練習を始める方法を知るとにも興味があるかもしれません。


ヨガの練習は体と心の両方に利益をもたらしますが、それは薬の代わりにはなりません。

認定ヨガインストラクターの監督の下でヨガを学び、実践することが重要です。

病状がある場合は、医師と我々パタンジャリジャパンファウンデーションに相談してからヨガを練習してください。


注:すべてのアーサナとプラナヤマは、認定ヨガ講師の指導の下で行う必要があります。







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