スートラ1.32 & 1.34 — Steady the Mind Through One-Pointed Practice

テーマ：パタンジャリ・ヨーガ・スートラ 1.32 & 1.34

エーカ・タットヴァ・アビヤーサ（1.32） & 呼気・止息による心の静まり（1.34）

講師：玄朴先生 ＆ ワラダ先生

🗓 日時： 2026年9月20日（日）

⏰ 時間： 午前8時00分〜9時00分（JST）

📍 場所： オンライン（Zoom）＆ 山中湖（任意参加）

💴 参加費： 1,980円

アディヨギ会員無料

🧘 概要

本セッションでは、心の動揺を鎮め、内なる安定を取り戻すための2つの重要なスートラを学びます。スートラ1.32 は「一つの対象に集中する練習（エーカ・タットヴァ・アビヤーサ）」によって、散乱した心を安定させる方法を示します。スートラ1.34 は「呼気と止息（クンバカ）」を中心とした呼吸法により、心の乱れを静め、バランスを回復する方法を教えています。

この2つを合わせることで、心を落ち着かせ、集中力を高め、安定した瞑想状態へ導くための、シンプルでありながら深い実践体系が完成します。本ワークショップでは、理論・呼吸法・実践を組み合わせ、日常でも活かせる内的安定の方法を体験していただきます。

🌼 テーマの主な効果

• 一つの対象に集中することで、心の散乱が収まり安定しやすくなる。

• シンプルな集中法により、迷いや不安の軽減に役立つ。

• 集中力と精神的安定を高める。

• 意識的な呼吸が心の乱れを静める力を理解できる。

• 吐く息（呼気）を中心とした呼吸法でストレスを解消できる。

• 呼吸を整えることで、自律神経が安定し、感情が落ち着く。

• 集中と呼吸法を組み合わせることで、瞑想の土台が強化される。

📖 詳細説明

これらのスートラは、心の乱れを一つの対象への集中によって鎮められることを示しています。

また、特に「呼気と止息」を活用した呼吸コントロールが心を静める強力な方法であることも教えています。

この2つを組み合わせることで、気が散る状態を減らすシンプルかつ効果的な実践が可能になります。

集中した意識と整った呼吸が一致することで、深い内的静けさがより身近になります。

🌟 参加するメリット（Why Join?）

一つの対象に集中する方法と、シンプルな呼吸テクニックを組み合わせることで、

心の乱れをすぐに鎮め、深い落ち着きを得る方法 を体験できるセッションです。

ガイド付きの短い実践を通して、これらのスートラが

日常生活でも使える、実用的で変容的なメソッド であることを実感できます。

👩‍🏫 講師紹介

玄朴先生

• ヨーガ講師

• Zen Yoga Institute 主宰

• 筑波大学GGECヨーガコース ゲストティーチャー

ワラダ先生

• ヨーガ講師

• ヨーガセラピスト＆フィットネスエキスパート

• YCB認定ヨーガティーチャー＆エヴァリュエーター（YT&E）

• YCB認定ヨーガ・セラピスト（YTh）

💴 参加費

1,980円（税込）

アディヨギ会員無料

Yoga Sutra 1.32 & 1.34 – Steady the Mind Through One-Pointed Practice

Eka Tattva Abhyasah & Prachchhardana Vidharanabhyam

Teachers: Genboku Sensei & Varada Sensei

🗓 Date: September 20, 2026 (Sunday)

⏰ Time: 8:00 AM – 9:00 AM JST

📍 Venue: Online (Zoom) & Optional Yamanakako Participation

💴 Fee: ¥1,980

Adiyogi Free

🧘 Theme

In this session, we explore two essential sutras that provide powerful tools for calming the mind and overcoming inner disturbance. Sutra 1.32 teaches the method of eka-tattva-abhyasa—a single-pointed practice that stabilizes the wandering mind. Sutra 1.34 introduces breath-based techniques, especially exhalation and breath retention, to quiet mental turbulence and restore balance.

Together, these sutras offer a simple yet profound method to regain clarity, emotional steadiness, and inner peace. This workshop will combine practical guidance, gentle breathwork, and reflective insights to help you cultivate a centered and stable mind.

✨ Benefits

• Teaches that focusing on one principle stabilizes the wandering mind.

• Reduces overwhelm by giving a single-pointed anchor for practice.

• Improves concentration and mental steadiness through simplicity.

• Highlights the power of conscious breathing to quiet inner turbulence.

• Helps release stress through exhalation-centered breathing.

• Supports emotional balance by calming the nervous system.

• Creates a strong foundation for meditation by combining focus and breath control.

📘 Topic Description

These sutras explain that mental disturbance can be removed through steady practice focused on one principle.

They also teach that calming the breath—especially through exhalation and retention—steadies the mind.

Together, they offer a simple yet powerful method for reducing distraction.

By uniting focused attention with controlled breathing, inner peace becomes more accessible.

🌟 Why You Should Join This Session

Join this session to learn how one-pointed focus and simple breath techniques can instantly reduce mental disturbance and create deep calm.

Experience guided practice that makes these sutras easy, practical, and transformative.

👩‍🏫 Teachers

Genboku Sensei

• Yoga Instructor

• Founder, Zen Yoga Institute

• Guest Teacher, Tsukuba University GGEC Yoga Course

Varada Sensei

• Yoga Instructor

• Yoga Therapist & Fitness Expert

• YCB Certified Yoga Teacher & Evaluator (YT&E)

• YCB Certified Yoga Therapist (YTh)

💴 Fee

¥1,980 (including tax)

Adiyogi Free